สิ่งสำคัญคือเราต้องเห็นความสำคัญของการยอมรับความจริง ซึ่งไม่ใช่การไม่ต่อต้าน หรือยอมตามยถากรรม แต่เป็นการยอมรับเพื่อเป็นจุดเริ่มให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อสถานการณ์ในรูปแบบใหม่ การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ง่ายนัก ต้องอาศัยการฝึกฝนจนกลายเป็นทักษะใหม่ แนวคิดของการบำบัดที่พูดถึงเรื่องของการฝึกทักษะในการยอมรับความจริงที่เกิดขึ้น คือ Dialectical Behavior Therapy (DBT) ซึ่งเป็นแนวคิดที่พัฒนาต่อมาจากแนวคิด Cognitive Behavioral Therapy (CBT) DBT เสนอว่าการจะยอมรับได้นั้น ต้องฝึกที่จะไม่ตัดสินและขยายความ ไม่ตัดสินในสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งความคิดและอารมณ์ที่ผ่านเข้ามา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกทักษะการมีสติ (Mindfulness skill) ที่เน้นเรื่องของการจดจ่อ (Focus) และการยอมรับ (Acceptance) ด้วย ขั้นตอนในการฝึกการยอมรับความจริงที่คุณ Sheri Van Dijk นักจิตบำบัดได้อธิบายไว้ให้ทำตามได้ คือ
สิ่งสำคัญคือการยอมรับในปัจจุบัน ไม่ใช่ในอนาคต เพราะการยอมรับความจริงที่เกิดขึ้น คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในปัจจุบัน ไม่ใช่ที่จะเกิดในอนาคต หลายครั้งเกิดความเข้าใจผิดว่าต้องยอมรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตด้วย ซึ่งไม่ใช่เป้าหมายของการฝึกทักษะการยอมรับ แต่หากใครมีความกังวลกับอนาคต การฝึกสติ หรือการรู้ตัวจะเป็นทักษะที่เหมาะสมมากกว่า สำหรับบางสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เราอาจรับรู้ว่าเป็นสิ่งที่เกินจะรับไหว ไม่สามารถยอมรับได้ จึงต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการยอมรับนั้น ไม่ใช่การยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นดี แต่การที่เราไม่ยอมรับจะมีโอกาสเหนี่ยวนำให้เรากลับไปคิดถึงสิ่งนั้นซ้ำๆ การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นจึงช่วยให้เราคิดถึงสถานการณ์นั้นน้อยลงหรือเมื่อเราคิดถึงมันเมื่อไหร่ อิทธิพลของสิ่งๆนั้น ก็จะลดน้อยลงไปเรื่อยๆ ทำให้อารมณ์ต่างๆที่เคยถูกกระตุ้นอย่างรุนแรง ก็ลดน้อยลงจนอยู่ในระดับที่เราสามารถควบคุมได้นั่นเอง Author ผศ. บุรชัย อัศวทวีบุญ
0 Comments
Leave a Reply. |
ผู้เขียนนักจิตวิทยาคลินิกจากรีมายด์ Archives
January 2025
Categories |